Класика за години...

След финала в неделя стана ясен най-печелившият от баскетболния турнир на 29-тите олимпийски игри. И въпреки че таблото показваше 118 за САЩ и 107 за Испания, истинският победител бе бакетболната игра. След истински трилър финалистите показаха поредния епизод от борбата САЩ–Европа. Атлетизма и гордостта на НБА-звездите и тактическата грамотност на испанците. Стремежа на наследниците на дрийм-тийма от 1992 за връщане на славата и непримиримостта на световните шампиони. Черни и бели, залязващи и изгряващи, Джейсън Кид и Рубио, всички с една цел – тази, която им дава крила, тази, която ги накара да изиграят един велик мач – заветната олимпийска титла. Всеотдайността им ги направи еднакви въпреки разликата в цвета на медалите, направи ги борци, олимпийци.

Милиони хора по света видяха това, не си легнаха да спят, за да се насладят на изминаването на пътя към славата. Те също спечелиха, а губещите са тези, които си мислеха че Щатите просто ще вземат рутинната си победа. Но това не стана. Отборите изиграха мач, който ще се помни дълго. Мач, който те няма да забравят, защото върна баскетбола към доброто старо време, което хората обичат и си спомнят. Времето, в което заплатите не бяха такива и нямаше реклами в тайм-аутовете, когато играчите се бореха да попаднат в отбора, а не ги молеха, когато не играеха за пари, а защото са мъже. Този сблъсък напомни двубои от типа Джонсън–Бърд и Джордан–Юинг, които въпреки съперничеството си, обединяват сили под родния флаг, както направиха ЛеБрон, Кармело, Дуейн и Коби. Испанците пък доказаха, че са най-добрата школа, че знаят за какво са отишли и че никой от тях, независимо от физика и опит, не се страхува да преследва титлата. Показа го непълнолетният Рубио, играещ срещу живите си кумири, и то как. Доказа го и Руди Фернандес, който заби на главите на „охраната” на американския кош.

И дано този мач има ефекта на своя пра-пра-пра родител от 1992, когато Майкъл Джордан, Скоти Пипън, Клайд Дрекслър, Лари Бърд, Меджик Джонсън, Чарлз Баркли, Дейвид „Адмирала” Робинсън, Джон Стоктън, Карл Малоун и Пат Юинг, заедно с Тони Кукоч и останалите от хърватския отбор, накараха хората по целия свят да заиграят баскетбол, да заобичат играта и тя да стане част от живота им. Дано децата видят величието на вчерашните герои и да искат да станат като тях. Дано ставаме свидетели на повече такива трилъри по игрището, показващи истинското величие на играта.

Да, американците победиха и то напълно заслужено. Бяха истински отбор, играха с мисъл, не мислеха „аз”, а „ние”, забравиха да забиват и да правят циркаджийски номера, защото победата е по-важна. А Испания се пребориха, показаха на света на какво са способни, играха прекрасен баскетбол и накраха Щатите да ги победят, а не просто да изиграят мача. Без да получават заплати, тези момчета, заедно с не по-малко раздалите се Литва, Аржентина и Австралия, успяха да оплозотворят шанса, който им бе даден. А именно – да направят нещо, което няма да се забрави, нещо, което радва и вдъхновява, нещо което запалва олимпийския огън в сърцата им.

Упражнения за дрибъл и владеене на топката

Дръж топката правилно

Най-трудните умения,включително стрелба,подаване,поемане,дриблиране включват владеене на топката.Тренирейте тези упражнения всеки ден.Ето как да упражнявате владеенето на топка:
Дръжте топката с върха на пръстите.Дланите не трябва да докосват топката.
Уверете се че пръстите са достатъчно отдалечени.
Дръжте топката колкото се може повече-докъто гледате телевизия,слушате музика или радио.

Правете тези упражнения в началото на всяка тренировка през цялото време.Играчите наистина могат да подобрят контрола на топката.Също така,тези упражнения могат да се правят в домашни условия,самостоятелно и когато пожелаете.

Упражненията

Правете всяко от упражненията около 30-60 секунди и преминете към следващото.Докъто ги правите опитайте да държите погледа напред,без да гледате топката.

Сграбчване с пръсти

Дръжте топката с върха на пръстите си,стискайки я,докъто я въртите напред и назад от едната ръка в другата.Топката не трябва да докосва дланта на ръката.

Плесници

Ударете или шляпнете силно топката първо с едната,а после с другата ръка.

Кръгове

Сложете краката си един до друг и правете кръгове с топката около краката.После въртете опратно.След това около главата.След това комбинирайте кръговите движения около главата,после около тялото,след това около колената и последно около глезените.След привършването направете същото,но отдолу нагоре.

Около всеки крак,описвайки осем

Сложете единият крак напред и движете топката в кръг около крака.После сменете крака.Накрая,разпростете краката си широко с топката пред вас.Движете топката като описвате числото 8.Дръжте погледа напред и не позволявайте топката да удари земята.След 30 секунди смени посоката.

Пускания

Сложи топката между краката си и я хвани с две ръце.Започни в лявата ръка зад левият крак и дясната пред десният крак.Пусни топката,за да топне един път.Бързо премести лявата ръка пред левият крак,а дясната зад десният крак и хвани топката след като е отскочила.Повтаряй това упражнение.След като стане твърде лесно,опитай да я хванеш без да докосва земята.

Хвърли нагоре и хвани отзад

Хвърли топката нагоре над главата.Направи обратен пивот и хвани топката зад гърба.

Рачешко ходене.

Върви напред,приклекнал напред и слагайки топката между краката.Топката се доставя пред бедрото,между краката и после зад срещуположното бедро и отново се поставя пред бедрото.

Пробив-основни принципи

Пробива се дели на три основни компонента:Начало,провеждане и завършваща фаза.

Начало

Началото е момента в който си в позиция тройна заплаха(tripple thread),до първият си дрибъл.Обикновено се използват финтове за стрелба(сгъване на коленето и изнасяне топката максимум до нивото на брадата,за да се вижда коша над топката в стрелящият джоб на движението-за десничарите над дясното око и обратно) или финтове за пробив(крачката при финт за пробив не трябва да е голяма,за да не се лиши нападателя от възможността за смяна на посоката и да стартира рязко.Посоката трябва да е под диагонал напред,а не на страни,както са свикнали да правят някои.С една извеждаща стъпка напред защитникът не само се принуждава да се предвижи назад,но и настрани,което увеличава дистанцията между нападател-защитник и дава възможност за стребла след прибиране на финтиращият крак).

Провеждане

След финтовете идва мястото за провеждане или стрелба,като някои играчи използват дрибъл под краката за смяна на позицията на топката от дясна към лява ръка или обратно.Други изписват "C",като чрез като техника иматират движението на спринтьорите с ръце,което им осигурява предпазване на топката и допълнителни 20% към скоростта.
Първият и последният дрибъл трябва да са най-силни и топката да се постави до земята от минимум разстояние,като се сграбчи почти веднага след удара й в земята.
Първата крачка е много важна за преодоляване на защитника,а кракът който стъпва стрябва да се постави в частта си под 90 градуса спрямо земята,за да се вкючат най-силните бедрени мускули(задната и най-горната част на бедрото )
При провеждането на пробива,когато топката е в ръцете ви,то тя не трябва да не се люлее,а да променя положението си отгоре,към точката на отделяне.А това дали ще поднасяте или ще атакувате коша отгоре е лично ваш избор.

Завършваща фаза

Крачките при завършващата фаза обикновено са къси за да се постигне максимален ветрикален резултат при завършване.Съществуват разновидности в промяната на дължината или ритъма им.Може да направите зиг-заг дрибъл,чрез който да изненадате и объркате противника.

Как да планувате тренировката си

Някои играчи тренират цяло лято и никога не стават по-добри,докато някои се усъвършенстват драматично.Защо?Всичко е заради правилната тренировка или от това което трябва да тренираш.Всички играчи трябва да работят по (1)контрол на топка и дрибъл,(2)стрелбата,(3)тренировка под таблото,(4)атака,(5)свободна стрелба(стрелба от фал линията),(6)упражнения за скок.

Тренирайте в къщи или на игрището,4 или 5 дни в седмицата.Играта през лятото няма да помогне много.

Дрибъл и контрол на топката

Тренирайте 10 минути стандартни упражнения за контрол над топката и дрибъл.

Тренировка под таблото

Това е старо упражнение и все още едно от най-доброто за развитие на стрелбата с табло.Правете тези упражнения преди тези за стрелба.Разберете как топката отскача от таблото чрез смяна на ъгъла.Започнете стояйки точно пред коша.Стъпете на левият си крак и направете лей-ъп от дясно,използвайки таблото.Хванете отскочилата топка и стъпете надясно и направете лей-ъп използвайки лявата ръка.Без дрибъл.Повтаряйте това без прекъсване редувайки лява и дясна страна през няколко минути.Това ще помогне на лей-ъпите ти с дясна и лява ръка,а така ще ти даде по добра ориентация за таблото.

Срелба от място

Вижте диаграмата, която показва повечето места за стрелба.Отдайте време за стрелба от тези места точно определен брой пъти.Винаги следвай и хващай пропуснатите кошове и ги вкарвай с лей-ъп.Започнете от местата за стрелба,работете върху добрата техника за стрелба с една ръка.Разширете обсега си за 3 точки.

Атака

Ако си външен играч,работи върху външните движения.Ако си вътрешен,върху вътрешните.

Външни играчи(перимерът)
Повторете тези движения 5 пъти:
Първо,отдясно на коша,десняците,започнете пивотирането с ляв крак,и направете извеждаща стъпка с десния,и обратното за левичарите.
1.Извеждаща стъпка-пробив-стрелба
2.Извеждаща стъпка-кросовър-стрелба
3.Извеждаща стъпка-отдръпване-стрелба с отскок
4.Извеждаща стъпка-кросовър-стрелба с отскок
5.Залъгващ изтрел-дрибъл-стрелба с отскок(с дясна и лява ръка)
След това повторете всичките 6 движения от лявата страна.
Вътрешни играчи
1.Стъпка назад към страничната линия,отдясно
2.Стъпка назад към трапеца,кука с отскок,отдясно
3.Пивот,срещаш защитникът,извеждаща стъпка,лек отскок,отдясно
4.Пивот,срещаш защитникът,залигваща стрелба,движение нагоре и надолу,отдясно
5.Стъпка назад към страничната линия,отляво
6.Стъпка назад към трапеца,кука с отскок,отляво
Пивот,срещаш защитникът,извеждаща стъпка,лек отскок,отляво
Пивот,срещаш защитникът,залигваща стрелба,движение нагоре и надолу,отляво

Свободна стрелба(стрелба от фал линията)

Стреляй 25 свободни удара.Води си запис какъв е процента на успеваемост.

Упражнения за докосване(овладяване) на топката

Стой под коша от дясната страна и хвърли топката към таблото.Скочи колкото се може по-високо,и удари леко топката с края на пръстите 10 пъти с дясната ръка.Опитай се да вкараш последното удране на топката.Повтори упражнението от лявата страна,с лява ръка.Това ще подобри контрола над топката и играта под коша,както и отскока.

Форма,състояние

Трябва да си в отлично физическо състояние за да играеш добре.Умение за стрелба,концентрация и основни принципи се влошават когато си уморен.Бягай няколко киломента 3 или 4 дена на седмица.Прави спринтове по крилата.Скачането на въже също е добро упражнение за развитие на бързи крака,както и на форма.

Хранителни добавки и тяхното влияние

Много спортисти и баскетболисти се интересуват от хранителни добавки.Ще разгледаме добавките креатин,андростендион и хормона на растеж.Не търсете отговори от компаниите,които произвеждат подобни добавки,защото те търсят само облагите от продажбите си.Много от техните изявления не са потвърдени от здравните служби.

Хормона на растежа.

Ефекти от Използването
Няма научни доказателства,които сочат че хормона подобрява спортното представяне или сила.Но е доказано,че увеличава телесната маса,чрез задържане на течностите и водата в тялото,а не чрез мускулна хипертрофия(увеличение на мускулите).Направено е изследване върху футболни играчи и кустуристи,като им е даден хормона на растежа..нямало е увеличение на синтеза на протеини и мускулна маса.
В крайна сметка всичко това показва,че използването на хормона не увеличава,а всъщност влошава формата.Атлетите използващи хормона на растеж има по-голям шанс от контузии.

Ограничения
Повечето от проучванията са правени за 3 масеца.По дълга терапия не е възможна за момента.Също така няма данни от използването на хормона върху жени..повечето опити са правени върху мъже.Няма много данни,как хормона въздейства върху здрави жени.

Странични ефекти
Спортисти,които вземат хормона на растежа имат по-голям шанс за проява на странични ефекти,от тези които не вземат нищо.

Коментар на треньори
Единствено използвайте хормона на растежа когато имате такъв недостиг.

Креатин

Креатина е природно аминокиселинно производно.Образува се в черният дроб,бъбреците и панкреаса и се съдържа в храни като месо и риба.

Ефекти от Използването
Изполването на креатин води до повишаване на мускулната маса,главно чрез задържане на водата в тялото.28 дневен експеримент с използване на 20 грама на ден креатин на 8 щангисти,показва увеличение на силата,теглото и мускулите.Данните от 31 краткотрайни опити(за около седмица) показва,че креатина може "умерено на увеличи представянето" с кратка продължителност (по-малко от 30 секунди),но не може да се говори за по-голяма продължителност...а и това е правено с лабораторни условия.Никакви определени предимства не са показани в действителни ситуации.

Вредни Ефекти(странични ефекти)
Човек с бъбречни проблеми,използвайки креатин развива бъбречна недостатъчност.Тъй като опитите с креатин са краткотрайни,странични ефекти от приемането по голямо време не е установено,като някои пациенти съобщават за странични ефекти като обриви,недостиг на въздух,повръщане,диария,умора,главоболие,чуствителни мускули и слабост,сътресения.

В заключение
Креатина може да увеличи малко представянето ти в кратки спортни дейностти,но няма данни за продължителното му използване и безопастността.

Личен коментар
Креатина не може да замени тренировките и усилената работа в постигане на спортни успехи.Ползите от използването му е минимално.Ако го използвате,не превишавайте дозите и пийте много течностти и не се оплаквайте ако развиете някой страничен ефект след 10 години,поради дългото използване на креатин.

Андростендион

Андростендион е андроген(мъжки хормон).Може да причини увеличение на хормона тестостерон.Няма точни данни,които показват че може да увеличи телесната и мускулна маса или представянето.Ако все пак има увеличение на мускулната маса,ще бъде подобно на приемането на андрогенни стрероиди и сигурно ще причини странични ефекти:рак на простата,тумор на черния дроб и проблеми с черния дроб,загуба на мъжката плодовитост,промяна на поведението.Приемането на тестостерон от жени може да удебели гласа им,прекъсване на менструалните периоди,загуба на коса,акне,израстване на коса по лицети.В юношеска възраст може да се придобие наднормено тегло.Андростенионът е забрананен от много фармацефтични организации.И отново,ефектите от продълцителното му използване не са ясни.

Изпозването на тези хранителни добавки не са за предпочитане.Добрата тренировка и усилената работа е много по ползотворна от хранителните добавки,но все пак решението е само и единствено твое.

Отношение към играта и правилният манталитет

Важнен аспект е развиването на правилно отношение към играта.За да станеш победител,трябва да осъзнаеш колко важни са твоите съотборници."Обединени побеждаваме,разделени падаме".Трябва да сте заедно.Трябва да тренирате заедно атаката с добри пасове,гледайки за отворен съотборник.Не се страхувай да стреляш.Ако си оставен сам,стреляй.Част от това да бъдеш добър играч е да отбелязваш и да правиш добри стрелби.Ако пропуснеш,просто забрави...сигурно ще вкараш следващия.
Запомни:НЯМА перфектна игра.Майкъл Джордан никога не е имал перфектна игра...винаги е пропускал по някой изтрел.Затова не се отчайвай когато объркаш.Продължи да играеш твърдо и играта ти ще потръгне.Никой не е перфектен...дори и треньорите.Реферите също не са перфектни...затова очаквай да направиш няколко фала и не се отчайвай.Баскетболът не е перфектна игра.
За да бъдеш добър играч,трябва да играеш твърдо в защита.Хвърляй се твърдо за изгубени топки и пропуснати стрелби.Научи се как да избиваш.Научи се да правиш заслони в атака,за да освободиш съотборник за добра стрелба.Да бъдеш добър съотборник означава да отидеш за мач отпочинал и да дадеш всичко от себе си.Означава да насърчаваш съотборниците се във и извън игрището.Заедно можете да победите.За да станете шампиони,трябва да развиете "отборна химия" или дух...респект и доверие един в друг трябва да се развият през годините.Много добри и талантливи играчи никога не постигат пълният си потенциал,защото им липсва тази химия и отборен дух.Много по-малко надарени играчи достигат немислени висини чрез усърдната работа,желанието и отборен дух.
Правилно отношение означава да уважаваш съотборниците и противниците си.Противникът се опитва най-доброто,точно като теб.Никога не се опитвай да изпъкнеш или накарниш противник,и никога не се радвай твърде много след вкаран кош.Когато правиш така,изглежда че вкарването на кош е нещо много голямо и че не си очаквал да го направиш.Вместо това остани спокоен,все едно не е нещо кой знае какво и че го правиш постоянно.
Никога не игра "мръсно"..не си заслужава.Така само се забавяш.Играй твърдо,с ентусиазъм и играй за победа,но и с класа.Накарай близките да се гордеят с теб.Не спори с реферите..и те са хора и те бъркат,но хей,това е живота...не винаги е честен.Трябва само да вземеш най-доброто от ситуацията и да продължиш.Хората ще те запомнят по това как се държиш на терена.Когато победиш,никога не се радвай и тържествувай пред лицата на противника.
Когато си на игрището,играй твърдо и се опитвай да победиш,но ако изгубиш играта,просто губиш.Забрави станалото,това е просто баскетбол.Когато стане така,запомни че много по-добре се учи от загубите.Дори не трябва да спечелваш купа за да си победите,просто повярвай.

Измъкване от капан(двойна защита)

Има моменти в които защитата пресира,или цялото игрище или половината и агресивно защитава пасовете по крилата, а ти се озоваваш в капан.Как да се справим в такава ситуация?

В клопка

Първо погледнете снимката отдясно.Наистина много лоша ситуация,Притиснат в ъгъка,блокиран от двете страни.Не позволявайте да бъдете хващани в ъгъла.Никога не спирайте дрибъла там или покрай страничната линия..ако дриблирате до страничната линия и видите че няма накъде на ходите,дриблирайте назад,но никога да спирайте дрибъла.

Избягване на капан

Избягвайте да бъдете хващани в "зоните на капан"(оцветените места),показани на снимката.

Червените мета за любимите места за капан,тъй като нападателя не може да върне пас в задно поле(ще бъде свирен "върнат център)
Сините места са добри,защото атакуващият не се притеснява да подаде назад.

Измъкване

Веднъж хванати в капан,застанете в triple threat позиция и не наведете за да защитите топката до ханша.Главната грешка е да се седи изправен и да се пивотира надалеч от защитника.Това позвалява на защитника да те натисне назад.По този начин нито може да се види пода,нито да се пивотира.
Ако си хванат в ъглите,като на снимката,нямаш голям избор за дриблиране и измъкване.Огледай се за пас...имаш 5 секунди.Може да се опиташ осъществиш контакт чрез пивотиране( но не с лакти).Реферът може да отсъди фал за защитника.Ако си притиснат от 5 секундно отсъждане,опитай да удариш силно кракът на защитника с топка,за да излезе топката извън игра(премести се за да не се уцелиш).Това са драстични мерки,които обикновено не обичаме да правим.Ако все пак имаш дрибъл може да използваш:

"Отвеждане на крака навън"

Ако имаш малко място покрай страничната линия,от triple-threat позиция,ако не можеш да подадеш на някого..."отведи крака навън".Сложи кракът си около външният крак на някой от защитниците и се освободи с дрибъл.
Ако трябва да тръгнеш към другата страна,остани ниско и се завърти,като пивотираш далеч от защитника.Когато се завърташ агресивно разпрости десният си крак около външният крак на отонента и се осводоби.

"Разцепване на Капана"

Ако защитниците не са "коляно до коляно",тогава разцепи капана.От triple-threat позиция остани ниско и агресивно стъпи между двамата защитници и се освободи чрез дрибъл.Това наподобява "футболно движение".

И в двата случая трябва да си твърд и силен.Не се страхувай да направиш контакт със защитника.Докъто не размахнеш лакти,атакуващият трудно бива повикван за фал в такива ситуации.