Как да планувате тренировката си

Някои играчи тренират цяло лято и никога не стават по-добри,докато някои се усъвършенстват драматично.Защо?Всичко е заради правилната тренировка или от това което трябва да тренираш.Всички играчи трябва да работят по (1)контрол на топка и дрибъл,(2)стрелбата,(3)тренировка под таблото,(4)атака,(5)свободна стрелба(стрелба от фал линията),(6)упражнения за скок.

Тренирайте в къщи или на игрището,4 или 5 дни в седмицата.Играта през лятото няма да помогне много.

Дрибъл и контрол на топката

Тренирайте 10 минути стандартни упражнения за контрол над топката и дрибъл.

Тренировка под таблото

Това е старо упражнение и все още едно от най-доброто за развитие на стрелбата с табло.Правете тези упражнения преди тези за стрелба.Разберете как топката отскача от таблото чрез смяна на ъгъла.Започнете стояйки точно пред коша.Стъпете на левият си крак и направете лей-ъп от дясно,използвайки таблото.Хванете отскочилата топка и стъпете надясно и направете лей-ъп използвайки лявата ръка.Без дрибъл.Повтаряйте това без прекъсване редувайки лява и дясна страна през няколко минути.Това ще помогне на лей-ъпите ти с дясна и лява ръка,а така ще ти даде по добра ориентация за таблото.

Срелба от място

Вижте диаграмата, която показва повечето места за стрелба.Отдайте време за стрелба от тези места точно определен брой пъти.Винаги следвай и хващай пропуснатите кошове и ги вкарвай с лей-ъп.Започнете от местата за стрелба,работете върху добрата техника за стрелба с една ръка.Разширете обсега си за 3 точки.

Атака

Ако си външен играч,работи върху външните движения.Ако си вътрешен,върху вътрешните.

Външни играчи(перимерът)
Повторете тези движения 5 пъти:
Първо,отдясно на коша,десняците,започнете пивотирането с ляв крак,и направете извеждаща стъпка с десния,и обратното за левичарите.
1.Извеждаща стъпка-пробив-стрелба
2.Извеждаща стъпка-кросовър-стрелба
3.Извеждаща стъпка-отдръпване-стрелба с отскок
4.Извеждаща стъпка-кросовър-стрелба с отскок
5.Залъгващ изтрел-дрибъл-стрелба с отскок(с дясна и лява ръка)
След това повторете всичките 6 движения от лявата страна.
Вътрешни играчи
1.Стъпка назад към страничната линия,отдясно
2.Стъпка назад към трапеца,кука с отскок,отдясно
3.Пивот,срещаш защитникът,извеждаща стъпка,лек отскок,отдясно
4.Пивот,срещаш защитникът,залигваща стрелба,движение нагоре и надолу,отдясно
5.Стъпка назад към страничната линия,отляво
6.Стъпка назад към трапеца,кука с отскок,отляво
Пивот,срещаш защитникът,извеждаща стъпка,лек отскок,отляво
Пивот,срещаш защитникът,залигваща стрелба,движение нагоре и надолу,отляво

Свободна стрелба(стрелба от фал линията)

Стреляй 25 свободни удара.Води си запис какъв е процента на успеваемост.

Упражнения за докосване(овладяване) на топката

Стой под коша от дясната страна и хвърли топката към таблото.Скочи колкото се може по-високо,и удари леко топката с края на пръстите 10 пъти с дясната ръка.Опитай се да вкараш последното удране на топката.Повтори упражнението от лявата страна,с лява ръка.Това ще подобри контрола над топката и играта под коша,както и отскока.

Форма,състояние

Трябва да си в отлично физическо състояние за да играеш добре.Умение за стрелба,концентрация и основни принципи се влошават когато си уморен.Бягай няколко киломента 3 или 4 дена на седмица.Прави спринтове по крилата.Скачането на въже също е добро упражнение за развитие на бързи крака,както и на форма.