Какво да ядем преди мач или тренировка

Първо,спортиста трябва да поддържа здравословна диета всеки ден,а не само по преди мач,за да има добро цялостно физическо състояние.

Преди мач

Яжте храна висока на въглехидрати(избягвайте мазнини и тлъсти храни) 1-2 часа преди мача или тренировката(трябва време храната да се смели).Играчите трябва да ядат достатъчно за да задоволят глада си,но да не преядат.Ако е голямо ядене(обяд или вечеря),яжте 2-3 часа преди играта,но ако е закуска(вече сте обядвали или вечеряли по-рано) яжте 1 час преди началото.

Предполагаеми храни:

Някакъв вид макарони или фиде е добър избор за обяд или вечеря.

Други

Житни растения
Заленчуци
Бисквити
Сандвич с пастет от фъстъци
Палачинки
Препечени филийки
Портокалов сок
Ябълки
Банани
Грозде
Крехко месо

Избягвайте млечни продукти съдържащи голяма доза мазнини.Ниско маслен йогурт ще свърши работа.
Приемането на голям брой течностти е много важно преди и след играта за избягването на обезводняване...но все пак,твърде много не е добро лекарство.
В допълнение към водата,спортните напитки и плодовите сокове са добър избор.
Ако тренировка или мача ти е в късният следобед,гледай да си закусвал и обядвал добре.Някои плодове като банан и портокал взети един час преди мача или тренировката са много добър усилвател.

Прочетете тази история...

Наскоро момчета от малък баскетболен отбор играят турнир сряда вечер.Те печелят,но всички за изморени след играта.На следващият ден те имат тренировка,а финала е в петък вечер(две нощи по късно).Ето какво е посъветвал треньора момчетата.След мачовете в сряда,да се приберат и да приемат протеини.След това на следващият ден,да ядат много въглехидрати като макарони,спагети и др.Причинита за това е ,запълването на гликогенният запас в мускулите,който се е изчерпил след мачовете.Гликогенът е химично вещество,състоящ се във всяка клетка на тялото,който складира глюкоза за обмяната на вещества.За да се снабди организма с гликогенен запас,трябвало да се приемат много въглехидрати(скорбяла) в денят преди финала.Ако не се направи,резултатът ще е нисък запас от гликоген във втората част на мача,допринасяйки за физическата и психическа загуба.Затова заредете организма си с въглехидрати ден преди големият финал или мач и яжте нормално както е написано отгоре ден по-рано.Това направили те и спечелили финала с 10 точки.