След финала в неделя стана ясен най-печелившият от баскетболния турнир на 29-тите олимпийски игри. И въпреки че таблото показваше 118 за САЩ и 107 за Испания, истинският победител бе бакетболната игра. След истински трилър финалистите показаха поредния епизод от борбата САЩ–Европа. Атлетизма и гордостта на НБА-звездите и тактическата грамотност на испанците. Стремежа на наследниците на дрийм-тийма от 1992 за връщане на славата и непримиримостта на световните шампиони. Черни и бели, залязващи и изгряващи, Джейсън Кид и Рубио, всички с една цел – тази, която им дава крила, тази, която ги накара да изиграят един велик мач – заветната олимпийска титла. Всеотдайността им ги направи еднакви въпреки разликата в цвета на медалите, направи ги борци, олимпийци.
Милиони хора по света видяха това, не си легнаха да спят, за да се насладят на изминаването на пътя към славата. Те също спечелиха, а губещите са тези, които си мислеха че Щатите просто ще вземат рутинната си победа. Но това не стана. Отборите изиграха мач, който ще се помни дълго. Мач, който те няма да забравят, защото върна баскетбола към доброто старо време, което хората обичат и си спомнят. Времето, в което заплатите не бяха такива и нямаше реклами в тайм-аутовете, когато играчите се бореха да попаднат в отбора, а не ги молеха, когато не играеха за пари, а защото са мъже. Този сблъсък напомни двубои от типа Джонсън–Бърд и Джордан–Юинг, които въпреки съперничеството си, обединяват сили под родния флаг, както направиха ЛеБрон, Кармело, Дуейн и Коби. Испанците пък доказаха, че са най-добрата школа, че знаят за какво са отишли и че никой от тях, независимо от физика и опит, не се страхува да преследва титлата. Показа го непълнолетният Рубио, играещ срещу живите си кумири, и то как. Доказа го и Руди Фернандес, който заби на главите на „охраната” на американския кош.
И дано този мач има ефекта на своя пра-пра-пра родител от 1992, когато Майкъл Джордан, Скоти Пипън, Клайд Дрекслър, Лари Бърд, Меджик Джонсън, Чарлз Баркли, Дейвид „Адмирала” Робинсън, Джон Стоктън, Карл Малоун и Пат Юинг, заедно с Тони Кукоч и останалите от хърватския отбор, накараха хората по целия свят да заиграят баскетбол, да заобичат играта и тя да стане част от живота им. Дано децата видят величието на вчерашните герои и да искат да станат като тях. Дано ставаме свидетели на повече такива трилъри по игрището, показващи истинското величие на играта.
Да, американците победиха и то напълно заслужено. Бяха истински отбор, играха с мисъл, не мислеха „аз”, а „ние”, забравиха да забиват и да правят циркаджийски номера, защото победата е по-важна. А Испания се пребориха, показаха на света на какво са способни, играха прекрасен баскетбол и накраха Щатите да ги победят, а не просто да изиграят мача. Без да получават заплати, тези момчета, заедно с не по-малко раздалите се Литва, Аржентина и Австралия, успяха да оплозотворят шанса, който им бе даден. А именно – да направят нещо, което няма да се забрави, нещо, което радва и вдъхновява, нещо което запалва олимпийския огън в сърцата им.
понеделник, 25 август 2008 г.
Класика за години...
неделя, 20 юли 2008 г.
Упражнения за дрибъл и владеене на топката
Дръжте топката с върха на пръстите.Дланите не трябва да докосват топката.
Уверете се че пръстите са достатъчно отдалечени.
Дръжте топката колкото се може повече-докъто гледате телевизия,слушате музика или радио.
Правете тези упражнения в началото на всяка тренировка през цялото време.Играчите наистина могат да подобрят контрола на топката.Също така,тези упражнения могат да се правят в домашни условия,самостоятелно и когато пожелаете.
неделя, 13 юли 2008 г.
Пробив-основни принципи
Пробива се дели на три основни компонента:Начало,провеждане и завършваща фаза.
Първият и последният дрибъл трябва да са най-силни и топката да се постави до земята от минимум разстояние,като се сграбчи почти веднага след удара й в земята.
Първата крачка е много важна за преодоляване на защитника,а кракът който стъпва стрябва да се постави в частта си под 90 градуса спрямо земята,за да се вкючат най-силните бедрени мускули(задната и най-горната част на бедрото )
При провеждането на пробива,когато топката е в ръцете ви,то тя не трябва да не се люлее,а да променя положението си отгоре,към точката на отделяне.А това дали ще поднасяте или ще атакувате коша отгоре е лично ваш избор.
Как да планувате тренировката си
Някои играчи тренират цяло лято и никога не стават по-добри,докато някои се усъвършенстват драматично.Защо?Всичко е заради правилната тренировка или от това което трябва да тренираш.Всички играчи трябва да работят по (1)контрол на топка и дрибъл,(2)стрелбата,(3)тренировка под таблото,(4)атака,(5)свободна стрелба(стрелба от фал линията),(6)упражнения за скок.
Тренирайте в къщи или на игрището,4 или 5 дни в седмицата.Играта през лятото няма да помогне много.
Външни играчи(перимерът)
Повторете тези движения 5 пъти:
Първо,отдясно на коша,десняците,започнете пивотирането с ляв крак,и направете извеждаща стъпка с десния,и обратното за левичарите.
1.Извеждаща стъпка-пробив-стрелба
2.Извеждаща стъпка-кросовър-стрелба
3.Извеждаща стъпка-отдръпване-стрелба с отскок
4.Извеждаща стъпка-кросовър-стрелба с отскок
5.Залъгващ изтрел-дрибъл-стрелба с отскок(с дясна и лява ръка)
След това повторете всичките 6 движения от лявата страна.
Вътрешни играчи
1.Стъпка назад към страничната линия,отдясно
2.Стъпка назад към трапеца,кука с отскок,отдясно
3.Пивот,срещаш защитникът,извеждаща стъпка,лек отскок,отдясно
4.Пивот,срещаш защитникът,залигваща стрелба,движение нагоре и надолу,отдясно
5.Стъпка назад към страничната линия,отляво
6.Стъпка назад към трапеца,кука с отскок,отляво
Пивот,срещаш защитникът,извеждаща стъпка,лек отскок,отляво
Пивот,срещаш защитникът,залигваща стрелба,движение нагоре и надолу,отляво
Хранителни добавки и тяхното влияние
Много спортисти и баскетболисти се интересуват от хранителни добавки.Ще разгледаме добавките креатин,андростендион и хормона на растеж.Не търсете отговори от компаниите,които произвеждат подобни добавки,защото те търсят само облагите от продажбите си.Много от техните изявления не са потвърдени от здравните служби.
Ефекти от Използването
Няма научни доказателства,които сочат че хормона подобрява спортното представяне или сила.Но е доказано,че увеличава телесната маса,чрез задържане на течностите и водата в тялото,а не чрез мускулна хипертрофия(увеличение на мускулите).Направено е изследване върху футболни играчи и кустуристи,като им е даден хормона на растежа..нямало е увеличение на синтеза на протеини и мускулна маса.
В крайна сметка всичко това показва,че използването на хормона не увеличава,а всъщност влошава формата.Атлетите използващи хормона на растеж има по-голям шанс от контузии.
Ограничения
Повечето от проучванията са правени за 3 масеца.По дълга терапия не е възможна за момента.Също така няма данни от използването на хормона върху жени..повечето опити са правени върху мъже.Няма много данни,как хормона въздейства върху здрави жени.
Странични ефекти
Спортисти,които вземат хормона на растежа имат по-голям шанс за проява на странични ефекти,от тези които не вземат нищо.
Коментар на треньори
Единствено използвайте хормона на растежа когато имате такъв недостиг.
Ефекти от Използването
Изполването на креатин води до повишаване на мускулната маса,главно чрез задържане на водата в тялото.28 дневен експеримент с използване на 20 грама на ден креатин на 8 щангисти,показва увеличение на силата,теглото и мускулите.Данните от 31 краткотрайни опити(за около седмица) показва,че креатина може "умерено на увеличи представянето" с кратка продължителност (по-малко от 30 секунди),но не може да се говори за по-голяма продължителност...а и това е правено с лабораторни условия.Никакви определени предимства не са показани в действителни ситуации.
Вредни Ефекти(странични ефекти)
Човек с бъбречни проблеми,използвайки креатин развива бъбречна недостатъчност.Тъй като опитите с креатин са краткотрайни,странични ефекти от приемането по голямо време не е установено,като някои пациенти съобщават за странични ефекти като обриви,недостиг на въздух,повръщане,диария,умора,главоболие,чуствителни мускули и слабост,сътресения.
В заключение
Креатина може да увеличи малко представянето ти в кратки спортни дейностти,но няма данни за продължителното му използване и безопастността.
Личен коментар
Креатина не може да замени тренировките и усилената работа в постигане на спортни успехи.Ползите от използването му е минимално.Ако го използвате,не превишавайте дозите и пийте много течностти и не се оплаквайте ако развиете някой страничен ефект след 10 години,поради дългото използване на креатин.
Изпозването на тези хранителни добавки не са за предпочитане.Добрата тренировка и усилената работа е много по ползотворна от хранителните добавки,но все пак решението е само и единствено твое.
събота, 12 юли 2008 г.
Отношение към играта и правилният манталитет
Важнен аспект е развиването на правилно отношение към играта.За да станеш победител,трябва да осъзнаеш колко важни са твоите съотборници."Обединени побеждаваме,разделени падаме".Трябва да сте заедно.Трябва да тренирате заедно атаката с добри пасове,гледайки за отворен съотборник.Не се страхувай да стреляш.Ако си оставен сам,стреляй.Част от това да бъдеш добър играч е да отбелязваш и да правиш добри стрелби.Ако пропуснеш,просто забрави...сигурно ще вкараш следващия.
Запомни:НЯМА перфектна игра.Майкъл Джордан никога не е имал перфектна игра...винаги е пропускал по някой изтрел.Затова не се отчайвай когато объркаш.Продължи да играеш твърдо и играта ти ще потръгне.Никой не е перфектен...дори и треньорите.Реферите също не са перфектни...затова очаквай да направиш няколко фала и не се отчайвай.Баскетболът не е перфектна игра.
За да бъдеш добър играч,трябва да играеш твърдо в защита.Хвърляй се твърдо за изгубени топки и пропуснати стрелби.Научи се как да избиваш.Научи се да правиш заслони в атака,за да освободиш съотборник за добра стрелба.Да бъдеш добър съотборник означава да отидеш за мач отпочинал и да дадеш всичко от себе си.Означава да насърчаваш съотборниците се във и извън игрището.Заедно можете да победите.За да станете шампиони,трябва да развиете "отборна химия" или дух...респект и доверие един в друг трябва да се развият през годините.Много добри и талантливи играчи никога не постигат пълният си потенциал,защото им липсва тази химия и отборен дух.Много по-малко надарени играчи достигат немислени висини чрез усърдната работа,желанието и отборен дух.
Правилно отношение означава да уважаваш съотборниците и противниците си.Противникът се опитва най-доброто,точно като теб.Никога не се опитвай да изпъкнеш или накарниш противник,и никога не се радвай твърде много след вкаран кош.Когато правиш така,изглежда че вкарването на кош е нещо много голямо и че не си очаквал да го направиш.Вместо това остани спокоен,все едно не е нещо кой знае какво и че го правиш постоянно.
Никога не игра "мръсно"..не си заслужава.Така само се забавяш.Играй твърдо,с ентусиазъм и играй за победа,но и с класа.Накарай близките да се гордеят с теб.Не спори с реферите..и те са хора и те бъркат,но хей,това е живота...не винаги е честен.Трябва само да вземеш най-доброто от ситуацията и да продължиш.Хората ще те запомнят по това как се държиш на терена.Когато победиш,никога не се радвай и тържествувай пред лицата на противника.
Когато си на игрището,играй твърдо и се опитвай да победиш,но ако изгубиш играта,просто губиш.Забрави станалото,това е просто баскетбол.Когато стане така,запомни че много по-добре се учи от загубите.Дори не трябва да спечелваш купа за да си победите,просто повярвай.
Измъкване от капан(двойна защита)
Има моменти в които защитата пресира,или цялото игрище или половината и агресивно защитава пасовете по крилата, а ти се озоваваш в капан.Как да се справим в такава ситуация?
снимката.Сините места са добри,защото атакуващият не се притеснява да подаде назад.
Ако си хванат в ъглите,като на снимката,нямаш голям избор за дриблиране и измъкване.Огледай се за пас...имаш 5 секунди.Може да се опиташ осъществиш контакт чрез пивотиране( но не с лакти).Реферът може да отсъди фал за защитника.Ако си притиснат от 5 секундно отсъждане,опитай да удариш силно кракът на защитника с топка,за да излезе топката извън игра(премести се за да не се уцелиш).Това са драстични мерки,които обикновено не обичаме да правим.Ако все пак имаш дрибъл може да използваш:
Ако трябва да тръгнеш към другата страна,остани ниско и се завърти,като пивотираш далеч от защитника.Когато се завърташ агресивно разпрости десният си крак около външният крак на отонента и се осводоби.
И в двата случая трябва да си твърд и силен.Не се страхувай да направиш контакт със защитника.Докъто не размахнеш лакти,атакуващият трудно бива повикван за фал в такива ситуации.
Какво да ядем преди мач или тренировка
Първо,спортиста трябва да поддържа здравословна диета всеки ден,а не само по преди мач,за да има добро цялостно физическо състояние.
Заленчуци
Бисквити
Сандвич с пастет от фъстъци
Палачинки
Препечени филийки
Портокалов сок
Ябълки
Банани
Грозде
Крехко месо
Избягвайте млечни продукти съдържащи голяма доза мазнини.Ниско маслен йогурт ще свърши работа.
Приемането на голям брой течностти е много важно преди и след играта за избягването на обезводняване...но все пак,твърде много не е добро лекарство.
В допълнение към водата,спортните напитки и плодовите сокове са добър избор.
Ако тренировка или мача ти е в късният следобед,гледай да си закусвал и обядвал добре.Някои плодове като банан и портокал взети един час преди мача или тренировката са много добър усилвател.
петък, 11 юли 2008 г.
Дриблиране и видове дрибъл
Дриблирането е едно от най-важните умения,които трябва да се научат и осъвършенстват.Не само е важно да се научиш как да дриблираш,а кога да го правиш и кога не.Играч който прекалява с дрибъла може да провали целият отбор.За да се стане добър дрибльор,трябва да се упражнява дрибъла и то с двете ръце.
Може да дриблираш:
- за да предвижиш топката напред по игрището
- за да пробиеш към коша
- за да се освободиш за стрелба
- за да се освободиш за пас
- за да избяваш от клопка
- за да забавиш темпото в края на играта
За да направиш дрибъл зад гърба,тласни топката зад теб и я овладей с другата ръка.За пример ако дриблираш с дясна ръка.Превижи тялото си напред към топката отдясно,след това смени посоката с топане на топката зад гъбра наляво.
Упражнявай дрибълът си постоянно за 5-10 мин.Сменяй ръцете и прави всяко упражнение по няколко пъти.
Правилна техника на стрелба
Преди се мислеше че просто се раждат добри стрелци..че или го имаш или не.Днес,мисля че всеки може да стане добър стрелец с правилен инструктаж,комбиниран с упражнения и тренировки.Сега ще дискутираме основите на добрата стрелба.Принципите по-долу трябва да се използват като насока,не абсолютно,и може да са полезни на всеки който се бори да стане добър стрелец или просто се учи да стреля.
Лактите си трябва да са присвити на 90%,и да оформят обратно "L",като са под топката(не отстрани).Другата ръка(напътстващата ръка) помага за баланса на топката,но не влиза в стрелбата.Твоята не стреляща ръка трябва да се пусне точно преди да се изтреля топката,като стрелбата става с една ръка,само главната.Използвай пръстите,не дланта за да държиш и стреляш топката.
Ето и метод как да научим каква е правилната "платформа".Изпъни стрелящата си ръка напред ,а дланта следваща топката.Ръката е удобно поставена.Сега с едно движение,присвий лактите,ръката е навън и нагоре,под топката с изпъната назад китка.Рамената са опората,а лактите сочат ринга,а ръката сформира "L".
Позицията на палеца на ръката ти е също важна.Палеца на стрелящата ръка трябва да сочи нагоре с 40% ъгъл наляво(на десничарите).Така твоите лакти естествено ще отидат под топката .Много млади играчи слагат палеца си твърде надолу и така лактите летят настрани.
От друга страна ако ти е по-удобно с обърнато тяло,топката може да стои пред лицето ти.Ти ще разбереш кой метод ти е най-удобен.
Също така,много добре е топката да се държи високо,на нивото на челото или по-високо(ако си достатъчно силен или близо до коша),за да се защити стрелбата от блокиране.Но не поставяй топката зад главата си.Това ще доведе до изтраскане на топката без парабола.
Движи се назад,когато задобрееш,но никога не жертвай правилната техника.Упражнявай стрелбата от позиции в които стреляш повечето пъти в игра.
четвъртък, 10 юли 2008 г.
Лична защита-основни принципи
Всеки играч трябва да знае как да играе добре в защита,защото дори едно слабо място може да провали всичко.За да играете добра защита трябва да имате хъс,вдъхновение и да се поизпотите добре(супер нали!).Ти трябва да знаеш как да играеш добре в защита.Защитните умения в повечето случаи са лесни за научаване,за разлика от нападателните и всеки може да се научи да играе добре в защита.Ако си слаб,неагресивен защитник,ще провалиш отбора,колкото и тежко да звучи това.
Дръж дланта на водещата ръка нагоре.Опитай се да стигнеш топката отдолу,но не чрез пляскане(това ще доведе до фал).Другата ръка трябва да е по линията за пас.Движи се с противника и го накарай да спре дрибъла си,после го затвори и използвай натиск.
Не защитавай човекът си твърде близко.Така ще изгубиш баланс и лесно ще бъдеш преодолян.Също така може да получиш фал и свободена стрелба за противника.Не си създавай навика да отиваш твърде близко до нападателя и да се мъчиш да удариш топката,докъто той дриблира около теб.Вместо това движи краката си,изтласкай го,стой до човекът си и предотврати стигането до коша,чрез добра защитна позиция.Ако бъдеш преодолян,спринтирай до атакуващият играч и до преоболей за да застанеш отново в защитна позиция.
В стртиктното пазене защитниците трябва да са на коридора(on the line).За да обесним това,преставете си линия която води топката до играча когото пазиш.Чрез стриктното пазене ти трябва да си на тази линия,загърбващ човека си с тяло,но главата и погледа да са към топката,а водещата ръка сочеща пътя на подаването.
Ако човекът когото пазиш е на далечно разстояние,може да играеш "up the lane".Това е измислена линия минаща в близост до ринга.
Разстоянието между защитника и нападателя в тази ситуация зависи от скоростта на защитника и от разстоянието на атакуващият от топката.При дълъг пас,защитникът пак ще може да се предвижи към линията и да спре посрещне подаването.Ако напрамер в тази ситуация защитникът пази близо човекът си,противникът може с едно движение да се освободи.Затова играта с "up the line" е предназначена да не позволява освобождаването на играч и все пак да има успешно посрещане на паса от защитника.
Следете баскетболното си развитие
Отдолу са въпросите,които ще си дадат някаква насока на твоите баскетболни умения.
Бъди много честен отговаряйки на въпросите.
Отговори на въпросите сравнявайки себе си с някой наистина добър играч.Така ще имаш повече 1,2 или 3 точки.Това ще покаже истинската картина на това от какво се нуждаеш и какво трябва да тренираш повече.
Използвай този модел.
- 5 – Аз съм най-добрият който може да намерите тук.
- 4 – В това съм добър повече от 80% и това е почти най-доброто което мога да дам.
- 3 – Добър съм в тази област но мисля че не съм много сигурен в играта си.
- 2 – Имам нужда от подобрение,но мисля че се справям добре от време на време.
- 1 – Имам проблеми с това.Признавам си.Имам нужда да поработя върху проблема.
Оцени се на всеки въпрос от 1 до 5.Накрая сметни общите си точки.
- 1 - Имам заведен ред,в който винаги загрявам правилно преди тренировка.
- 2 - Имам заведен ред,в който винаги загрявам правилно преди среща/игра.
- 3 - Аз съм истински ученик в играта.
- 4 - Търся материали (книги, списания, статии, Интернет, други.) за да подобря играта си.
- 5 - Търся хора за да ми помогнат в играта
- 6 - Говоря си с приятели за аспекта на играта,за да ми помогнат да подобря играта си.
- 7 - Говоря с приятели за аспекта на играта за да помогна на тях да подобрят играта си.
- 8 - Поздравявам съотборниците за добро отиграване.
- 9 - Поемам отговорност когато объркам нещата.
- 10 - Не си го изкарвам на съотборниците когато объркам нещата.
- 11 - Не мисля негативно.
- 12 - Уважам реферите постоянно.
- 13 - Уважам треньорите постоянно.
- 14 - Уважавам родителите си постоянно.
- 15 - Уважавам хората които ми помагат да подобря играта си.
- 16 - Аз съм повече самоотвержен,отколкото егоистичен.
- 17 - Съотборниците ме търсят в игра.
- 18 - Съотборниците ми знаят че ме е грижа за тях индивидуално.
- 19 - When a Teammate is "dogging it", I approach them in a way that corrects the problem and lets the Teammate know that he or she is valuable
- 20 - I set the tone for my Team's performance
- 21 - Никога не говоря лошо за някого.
- 22 - Търся доброто в другите.
- 23 - Подобрявам,когато ставам по-голям(възрастен).
- 24 - Показвам подобрението си чрез демонстрация (не само с думи).
- 25 - Подкрепям съотборниците си на и извън игрището.
- 26 - Осъзнавам моята роля в тима:Играя за да задоволя моите съотборници и треньор.
- 27 - Разбирам всяка защитна стратегия за всяка позиция.
- 28 - Връщам се бързо в защита,когато съм победен.
- 29 - Когато съм в защитна позиция,винаги държа ръцете си изпънати между талията и рамената с присвити лакти.Ръката ми е вдигната,а кракът е напред към топката.
- 30 - Защитавам правилно във всякаква ситуация.
- 31 - Говоря на защитата.
- 32 - Насърчавам другите защитници да говорят.
- 33 - Не се хващам за залъгвания.
- 34 - Аз съм първият който отива на игрището.
- 35 - Затруднявам противниковият отбор да направи подаване.
- 36 - Демонстрирам как да удържиш играча си.
- 37 - Демонстрирам как да изолираш играча от всякакви ситуации (ако е удобно)
- 38 - Знам как да изолирам играч от борба за топка.
- 39 - Демонстрирам че когато не съм в защитна позиция,моментално отивам в атакуваща.
- 40 - Демонстрирам че когато не съм в атакуваща позиция съм в защитна.
- 41 - Демонстрирам кога да пазим човека с топката от двама играчи и кога не.
- 42 - Помагам на защитата когато противник преодолее мой съотборник.
- 43 - Moга да спра тройка при бърза атака.
- 44 - I do not pad my steals statistic at the expense of playing good team defense. (Going for a steal only to lose my man or getting beat for a score when I don't get a steal)
- 45 - Разбирам всяка нападателна стратегия на всички позиции.
- 46 - Стрелям добре.
- 47 - Имам "атака на коша" когато правя пробив.
- 48 - Принуждавам противника да прави фаул,когато атакувам коша.
- 49 - Мога да правя але-лупи,стрелям фалове,и да стрелям като "And 1".
- 50 - Аз съм неегоистичен когато правя заслони за моите съотборници.
- 51 - Използвам заслоните ефективно.
- 52 - Сигурен и силен съм,когато пробивам към коша.
- 53 - Пробивам към коша,повече отколкото да стрелям от далечно разстояние.
- 54 - Движа се без топката за да се предвижа към свободни пространства.
- 55 - Демонстрирам че мога да правя v-cut когато е необходимо.
- 56 - Демонстрирам че когато не съм в нападение съм в защита.
- 57 - Знам кога да използвам L-cut.
- 58 - Работя за да намаля реорганизация.
- 59 - Знам кога да дриблирам и кога да подам.
- 60 - Мога да дриблирам без да гледам топката в 95% от случаите.
- 61 - Спокойно мога да дриблирам зад гърба.
- 62 - Мога ефективно да дриблирам с дясна ръка.
- 63 - Мога да направя завъртане с дясна ръка спокойно.
- 64 - Мога да направя завъртане с лява ръка спокойно.
- 65 - Спокойно мога да дриблирам с лява ръка.
- 66 - Мога да сменя ръцете докъто дриблирам сполучливо.
- 67 - Мога да направя дрибъл със завъртане.
- 68 - Мога да дриблирам от дясна ръка към лява зад гърба спокойно.
- 69 - Мога да дриблирам от лява ръка към дясна зад гърба спокойно.
- 70 - Мога да хвана топката и да стрелям без да дриблирам ефективно.
- 71 - Мога да дриблирам без да ме хващат в капан 95% от случаите.
- 72 - Знам кога да дриблирам изгубена топка вместо да я изчиствам напред.
- 73 - Имам пълен контрол над топката.
- 74 - Подавам на свободни съотборници преди на направя движение.
- 75 - Не дриблирам към ъглите на игрището за да бъда претиснат и евентуално да изгубя топката.
- 76 - Вкарвам когато получа пас под коша.
- 77 - След като получа пас,веднага заставам в triple threat position.
- 78 - Знам кога и демонстрирам как да се получава топката.
- 79 - Мога да дриблирам лесно с недоминиращата ръка.
- 80 - Мога да подавам в движение.
- 81 - Движа се към паса (Не чакам топката да дойде към мен, аз отивам при топката.)
- 82 - Хващам топката качествено.
- 83 - Асистенциите ми са качествени.
- 84 - Демонстрирам по подходящ начин кога да подам и кога да пробия.
- 85 - Правя пасове където получателя може да хване топката и лесно да се предвижи
- 86 - Не търкалям топката.
- 87 - Избивам топката правилно при нападение.
- 88 - Избивам топката правилно при защита.
- 89 - Гледам да правя отвеждащ пас след овладяване на борба под коша,вместо дриблиране.
- 90 - Държа топката "Горе" след хващане на топката под коша.
- 91 - Заемам позиция за хващане на топката под коша. (Bill Russell от Boston Celtics казвал че знаел къде да заеме място дори преда човека да стреля.)
- 92 - Демонстрирам кога да хвана топката пред борба под коша вместо да я избия.
- 93 - Koгато съотборник вземе борба под коша,аз се освобождавам за да получа извеждащо подаване.
- 94 - Избягвам нарушението "Върнат Център".
- 95 - Работя по потенциала си на тренировките.
- 96 - Работя по топенциала си в мачовете/игрите.
- 97 - Знам къде да бъда на игрището през цялото време.
- 98 - Знам къде са останалите на игрището през цялото време.
- 99 - Мога да въртя топката на пръста си лесно.
- 100 - Поставям топката в областта на гърдите след подаден пас (Не я държа ниско долу)
- 101 - Когато не мога да дам най-доброто от себе си,излизам от игра.
- 102 - Когато съм необходим на отбора,а съм контузен,забравям за контузията и започвам да играя.
- 103 - Имам правилна техника на стрелба.
- 104 - Следвам стрелбата си постоянно.
- 105 - Вкарвам около 90% от алелупите
- 106 - Правя алелуп със недоминиращата ръка когато съм пазен.
- 107 - Вкарвам повече от 85% от фаловете.
- 108 - Вкарвам повече от 70% от стрелбите под коша.
- 109 - Вкарвам повече от 50% от стрелбите от средно разстояние.
- 110 - Вкарвам повече от 40% от тройката.
- 111 - Когато играта е успорвана,аз искам топката защото мога да променя нещата.
- 112 - Мога да стрелям под коша срещу по висок играч от мен спокойно.
- 113 - Използвам таблото за да вкарвам (пожелание)
- 114 - Имам търпението да работя по подобрението на стрелбата си.
- 115 - Знам кога да направя елелуп и кога да разтегля и да стрелям с малък отскок.
- 116 - Знам кога могат да блокират стрелбата ми.
- 117 - Мога да направям обратен алелуп квалитетно.
- 118 - Знам как предпазя топката след изтрел.
Най-много точки(Всички по 5)-590
Твоят "Процент до перфектност"-??
Твоят процент,когато за първи път направих теста-??
Това е разликата в процентите от първият тест-??
"Фокусирай се върху усъвършенстване (не перфектност),но нежеланието не е приемливо."
Отпечатай този документ..
Виж всичките въпроси с 1 , 2 и 3 точки.По тях трябва да наблегнеш.
Ако искаш да се усъвършенстваш като играч,трябва да си направиш план и стриктно да го спазваш.
Предлагам ти да поработиш върху играта си,и да направиш теста след месец.
Сравни оценката си от последният път или от предходният.
Надявам се че ще се справиш добре с това,което си си поставил за цел.
- Може да свалите цялата система от тук.Файла е във формат .xls,така че се нуждаете от Exel 2007 или програма за четена на таблици.
сряда, 9 юли 2008 г.
Зонова защита-основни принципи
Зоновата защита е по-различна от личната в това,че вместо пазенето на отделен човек,всеки защитник защитава обсег от полето и всеки атакуващ играч,който влезе в зоната.Зоновите защитници се преместват в зависимост накъде се движи топката.
Зоновата защита е доста ефективна в спирането на пробиви и самостоятелни рейдове.Но в началото всички трябва да усвоят личната защита.
2.Чрез използването на зонова защита,може да се защитава областа под коша и да принудиш нападателя да стреля от далечно разстояние.За пример може да вземем 2-1-2 или 2-3 зонова защита,чрез която се осъществавя огромна защита под коша принуждаваща нападението да стреля от далеч.Това е добър начин да видиш дали другият отбор може да стреля от далеч.Не всички отбори могат да вкарват от далеч последователно.Дори добрите отбори имат лоши моменти,особено когато са под напрежение.
3.Отборът може да има проблеми с фаловете,особено големите играчи.Това може да се предодврати със зонова защита.
4.Може да намалиш темпото на игра и да го контролираш.
5.Чрез сменяне на защита от лична на зонова,може да объркаш нападението на противника и да го извадиш от баланс.
2.Ако противникът има добра стрелба,зоновата защита е победена,и трябва да се помисли за минаване на лична защита за постигане на натиск върху топката.
3.Ако се играе зонова защита повечето време и доста рядко лична,играчите могат да станат незаинтересовани към защитата и да изгубят уменията си.Добре е да се практикува 80-90% лична защита и само 10-20% зонова.
2.Говорете помежду си.
3.Движи се,променяй положението си в зависимост от това,къде е топката.
4.Вдигни ръцете нагоре,за да намалиш коридора през който може да се мине.
5.Когато противника пробива,мигновенно затвори пространството.
6.Постави в капан противника на ъглите.
7.Особено ако си отпред,не рискувай да играеш твърде разпалено за да блокираш гарда или крилото.Поддържай натиск към топката,но също защитавай подкошието и принуждавай противника да стреля от далечно разстоятние.
Всичко за Защитата
Защитата изисква по вече умствени отколкото физически качества. Играчите трябва да бъдат насърчавани да бъдат повече активни отколкото ре-активни, защото защитниците са в неизгодна позиция спрямо нападателите.
Един от пътищата да се компенсира тази неизгодна ситуация е като се използва правилото, че действието обикновено е по бързо от реакцията. Това може да стане като се наблегне на активните елементи на защитата, които най-общо могат да се опишат така:
1. Отношение.Стартова точка на всяка защита е изграждането на агресивен и интелигентен защитник. Всеки играч трябва да развива и държи под контрол своето игрово отношение особено към защитата. Треньорът не може да тренира своите играчи докато те не решат да работят здраво за овладяване на всяко движение, на всяко упражнение, на всяка топка.
2. Колективна игра. Колективните усилия на пет защитника са по резултатни отколкото пет индивидуални усилия. Обединените усилия на отбора в защита водят често до преимущество над нападателите. Изводът е играй колективно
3. Инструментите на защитника.Защитника има четири основни инструмента – ум, тяло, крака и очи. Ръцете могат да му помогнат, но могат и да му попречат. Когато основните инструменти са използвани първо тогава ръцете са в плюс на защитника.
4. Предвиждане.Играчите трябва използват своят баскетболен усет и проницателност съвместно с наблюдението върху играта. Те трябва да виждат топката през цялото време и да използват това за успешна защита. Например, играчът трябва да види нехайният пас незабавно и да реши да действа бързо. Бързината се базира на физическата готовност и умственото предвиждане.
5. Концентрация.Играчите трябва да са нащрек и да са готови да играят защитно през цялото време. Те трябва да оценяват ситуацията и да са в състояние да отнемат силата на противника. Играчите трябва да избягват отпускане - физическо или умствено, когато играят в защита.
6. Пази в стойка.Защитниците трябва да поддържат защитна стойка през цялото време. Те не трябва да рискуват да правят движения, които ги изваждат от равновесие, напротив всички играчи трябва да са непрекъснато готови да се възползват от грешките на противника. Пазенето в стойка е най важната част от играта на защитниците. Треньорът трябва непрекъснато да припомня на играчите си “пази в стойка” – бъди готов.
За да бъдат активни защитници, играчите трябва да знаят деветте основни елементи на защитата: преход, цел, натиск, позиция, предпазване от проникване, движение, линия на топката, блокиране и общуване.
1. Преход. Първото условие за добрата защита е бързото превключване от нападение в защита. Това изисква организиран преход с общуване между петте играчи включващо борба за топката /в случай, че стрелбата в нападение не е успешна/, спринт за защита на собствения кош, открадване на топката, откриване на стрелците и покриване на всички нападащи играчи.Играчите прибиращи се в защита могат да спринтират напред следейки през рамо топката, но могат да бягат и назад бидейки очи в очи с нападателите. Защитата започва когато топката е изстреляна в нападение и завършва с овладяване на топката под собственият или противниковият кош, при открадната топка или при вкаран кош от противниковия отбор
2. Цел. Целта на защитата е да се предотвратят лесни точки в защитаваният кош, да се овладее топката - чрез борба под коша или да се открадне.Защитниците трябва да се учат да предотвратяват ситуациите водещи до лесни противникови точки.
3. Натиск. Атакуващата игра има ритъм, който може да бъде разрушен чрез натиск. Защитната игра трябва бъде непрекъснат физичен и психичен натиск върху играча с топка. Всяка стрелба на нападателите трябва да е съпроводена с физичен и звуков натиск . Натиска трябва да се комбинира със заемането на добра позиция без топка и готовност за борба под коша.
4. Позиция.Играчите трябва да се тренират да са в стойка при защита. Повечето срещани фалове са когато защитниците не са заели правилна позиция или не поддържат защитна стойка.
5. Предпазване от проникване. Нападателите се стремят да достигнат коша чрез пас или чрез дрибъл. Защитниците трябва да предотвратят това проникване. Един защитник винаги “натиска” играча с топка. Останалите четири играча са в зоната около коша като я защищават от проникване и същевременно помагат на защитника който играе срещу топката.
6. Движение.Играчите трябва да се научат да се движат при всяко движение на топката. Всички пет играча трябва да сменят своята позиция при всеки пас. Когато нападателя с топка подаде, защитникът му мигновено се премества към топката и коша. Тава се нарича скок към топката. Защитници, пазещи играчи без топка приспособяват своята позиция към топката при всеки пас.
7. Линия на топката. Линия на топката означава, че играчите трябва да защищават техните опоненти само когато те заемат позиция пред топката и напреднат към защищаваният кош.
8. Блокиране.Всеки защитник е отговорен за блокирането на нападащият играч в зоната около коша и загърбването му когато има изстрел към коша. Защитното загърбване е важна част от играта в защита затова трябва да му се отдели особено внимание.
9. Общуване. Общуването е винаги необходимо за групов успех. Всички играчи трябва да комуникират един с друг устно или физически за да направят една ефективна групова защита. Съществено е петте играча да играят като един. Тава е подобно на връзката между пръстите и ръката. Пръстите сами не могат да направят това, което могат обединени в ръка.
В зависимост от вижданията на треньора, както и от игровата ситуация могат да се приложат различни видове защита за постигане на краен благоприятен резултат от срещата. Добрите играчи трябва да познават в детайли и успешно да прилагат различните видове защити:
1. Лична защита. При тази защита петте защитника са прикрепени и пазят по един от нападателите. По време на играта защитниците могат да сменят играчите, които пазят, но винаги един защитник отговаря за един нападател. Тази защита е подходяща за всички възрасти и нива на обучение.
2. Зонова защита. Има няколко вида зонова защита, но за всички е характерно, че всеки защитник е отговорен за защитата на определена площ или зона от игралното поле. Най използваните видове зонова защита са:
• 2-1-2 зона. При тази зона двама защитника заемат позиция около линията за трите точки, един защитник е около линията за изпълнение на наказателен удар и останалите двама защитника се разполагат по назад от двете страни на коша. Както при всички зонови защити целта и тук е да се дублира топката. С други думи казано когато нападател с топка попадне в зоната между двама защитника те се събират и го блокират, докато останалите трима защитника покриват останалото игрално поле.
• 1-2-2 зона.Това е една от най популярните зонови защити, при която един защитник се разполага около линията за трите точки, двама около линията за изпълнение на наказателен удар и останалита двама защитника в пространството под коша.Защитника на върха е много подвижен и покрива цялото пространство на върха на защитата. Останалита четирима защитника покриват по близките зони и не са толкова подвижни.(фиг.1)
• 2-3 зона. Двама играчи са разположени един до друг зад линията за трите точки, а останалите трима играчи са разположени по средата на зоната на трите секунди.(фиг.2)
• 1-3-1 зона. Един играч е разположен пред или около линията за три точки. Трима играчи се разполагат около линията за изпълнение на наказателен удар. Петият защитник е в зоната под коша. Защитника разположен пред и около зоната на трите точки атакува от ляво и отдясно играча с топка. При възможност към него се присъединява и някой от защитниците около наказателната линия така, че да блокират нападателя.(фиг.3)
• 2-2-1 зонова преса. Тази разновидност на зоновата защита се използва най-често на цяло игрище. Отбора в защита се разполага така, че да защитава цялото игрище (фиг.4), което означава че тази защита може да се използва след отбелязване на точки в противниковият кош.
Целта тук е така да се притиснат нападателите, че играча с топка да попадне в “капан” (фиг.5) блокиран от двама защитника, докато останалите трима защитни играча покриват останалата част от игрището. Най-удобните места за поставянето на “капани” са четирите ъгъла на игралното поле (фиг.6), както и зоните разположени в двата края на централната линия.
Better Shooting или как да подобрим стрелбата си
1. Загрявка.
2. Разтягане(Стречинг).
3. Направи 100 стрелби от където и да е на игрището.
4. Завърши 15 пъти от дясно с дясна ръка по нормалния начин (както при стрелба).
5. Завърши 15 пъти от ляво с дясна ръка по нормалния начин (както при стрелба).
6. Направи 15 "поднасяния" от дясно.
7. Направи 15 "поднасяния" от ляво.
8. 15 изстрела от Фал линията.
9. 5 минути почивка (пийте около 1/2 литър вода).
10. 30 изстрела зад тройката от различни позиции всеки път като се стараете топката да не докосва ринга.
11. 35 изстрела от средно разстояние всеки път от различна позиция и отново се стремите да не докосвате ринга.
12. Подхвърлете си топката нагоре, овладейте "еднотактово" и стреляйте - 35 повторения от различни позиции.
13. Хвърлете топката в таблото, овладявате борбата пивот на дясно към коша и вкарвате.
14. По същия начин обаче този път от ляво.
15. Подхвърляте топката леко овладявате, финт за стрелба и следва изстрел към коша. Позициите си ги избирате вие важно е да има 30 повторения.
16. Получавате пас около центъра спринтирате с бърз дрибъл до зоната за три точки, спирате, финт за стрелба и изстрел.
17. По същия начин но този път изстрелите са от средно разстояние.
18. 15 изстрела от наказателната линия.
19. 5 минути почивка с малко вода и витамини.
20. 30 изстрела от средна дистанция от различни позиции.
21. 10 изстрела като спрете еднотактово малко след наказателната линия и изнесете топката и тялото си напред.
22. Застанете под коша подхвърлете топката леко нагоре овладейте я, сега скочете нагоре и назад и отправете изстрел към коша - 10 изстрела от дясно и от ляво по 5.
23. 15 изстрела от наказателната линия.
24. 5 минути почивка.
25. 35 изстрела от зоната за 3 точки.
26. 10 изстрела тип "кука" от дясно и от лявата страна на коша по 10 от двете страни.
27. 100 изстрела от зоната за 3 точки и средна дистанция.
28. 100 изстрела от наказателната линия.
* Записвайте резултата от последните 2 упражнения всеки път и се опитвайте да подобрявате процента си на вкарани изстрели.
* Правете упражненията 3 пъти в седмицата след тренировка с свой съотборник.
* През останалите дни правете 250 изстрела от която и да е позиция на игрището.
* Ако станете много добри се опитайте да изпълнявате някои от упражненията с headband (лента за глава) поставена на очите.
Skip to my lou-програмa за дрибъл
Започва се с дрибъл с лява и дясна ръка по две дължини на игрището с всяка от ръцете.
Като бягате напред се стараете да гледате само напред без да гледате топката.
На връщане тичате назад като изпълнявате движението по същия начин.
V-образен дрибъл пред краката 5 мин. и 5 мин. зад краката.
5 обиколки на залата, като ускорявате и намалявате темпото на бягане.
Дриблира се с дясна и лява ръка 1 обиколка с дясна следващата с лява .
Също сменяте ритъма на дрибъла като усилвате натиска върху топката за да стане по “твърд” и обратното.
6 дължини на залата като тупкате между краката си на всяка крачка. Тоест на всяка крачка прекарвате топката между краката си. На връщане изпълнявате същото упражнение с гръб.
1 минута почивка.
По 4 спринта с дясна и лява рака с динамичен дрибъл.Цяла дължина.
"Спайдър дрибъл" - заставате с разтворени крака малко повече от ширината на раменете. Започвате максимално нисък дрибъл като с лявата ръка прокарвате топката около десния си крак "обикаляте го" докато мине между краката тогава без да спирате
дрибъла поемате топката с лявата ръка и извършвате същото движение.Така 5 минути.
"фронтален" заемате същата позиция както при "Спайдър дрибъла" но този път
дрибъла е висок като дясната ръка е пред тялото, а лявата зад.Така прокарвате
топката между краката си фронтално, напред-назад после сменяте ръцете - 5 минути
Дрибъл на място с лява и дясна ръка - 5 мин.
1 минута почивка.
Извършвате кръгови движения около главата си с топката 2 пъти по 50 завъртания.
2 пъти по 50 около кръста
2 пъти по 50 около коленете
2 пъти по 50 около всяко коляно
Започвате да дриблирате прав на място постепенно клякате, сядате на земята и дриблирате около тялото си. След като направите 3 пълни кръга около тялото си се изправяте сменяте ръцете и така по 10 пъти с всяка.
20 дрибъла с върха на пръстите, 20 с основата на пръстите (възглавничките), 20 с дланта само и 20 с китката. Първо лява, после с дясна по 3 серии.
Седнете на стол, като краката са изнесени напред, дриблира се под краката пет минути,след това се облягате на стола и дриблирате отзад отново пет минути.
Легнете и дриблирайте около(зад) главата си като трябва да се извършват дъговидни движения, редуват се дясна и лява ръка. По 3 минути на всяка 2 серии.
Сега идва ред на най-трудното. Сложете си ръкавици за ски и вземете топка са тенис на корт. Сложете ръкавиците и дриблирайте 10 мин като прекарвате топката между краката, дрибъл с дясна и лява. Стремете се да правите посочените по-горе упражнения но този път с тенис топката.
След като сте се упражнявали достатъчно на светло е ред на съществената част. Отново сте с ръкавиците и топката за тенис. Влизате в тъмна стая и отново извършвате тези упражнения, дрибъл с дясна, лява, кръстосан, зад гърба и т.н
*Всички упражнения без последните 3 може да се изпълняват с топка 5№ за да има още по-голяма ефективност. Още след първата серия от упражнения ще забележите удивителен ефект в владеенето на топката и дрибъла ви
с нормална топка 7№.Успеха е гарантиран !
*Програмата се изпълнява от 4 до 7 пъти в седмицата, въпрос на желание.
Успех!
Заслон-Контразаслон (Pick and Roll)
За да има ефект „Pick and Roll” или на български заслон-контразаслон е много важно да се спазват редица основни правила.В съвременният баскетбол „Pick and Roll” се използва много често, но много са случаите, когато той не се изпълнява правилно. Изброяваме шест причини, които трябва да се избягват, за да има успех „Pick and Roll”-а:
1. Заслонът не е поставен правилно
Много важно нещo е играчът, който прави заслона („Pick”) да заеме правилна позиция, с леко сгънати крака и ръцете да са в такова положение да хванат топката след като се получи контрзаслона („Roll”). Много пъти тези, които поставят заслони си държат ръцете между краката и нямат готовност да получат топката след заслона. „Pick”-a трябва да е широк, краката не трябва да са близо един до друг, а да има достатъчно разстояние между тях, за да може при обръщането на контразаслона защитника да няма възможност да ви заобиколи лесно. Пивота се прави с крака, който е по-близо до коша. Ръката по диагонал трябва да сочи къде да се получи топката. Задължително трябва този, който прави заслона да усеща с тяло защитника. Това дава голямо предмиство при евентуална стрелба на съиграча да усещате защитника при борбата за отскочилата топка след контразаслона.
2. Заслонът не е поставен за достатъчно дълго време
Този, който поставя заслона трябва да има търпението да не избързва при обръщането. От друга страна не трябва и да изостава и да използва в точно определен момент създалата се ситуация за контразаслона. Всичко това се изучава след многократни упражнения на тренировки между двамата нападатели.
3. Атакуващият с топка не прави така, че да „набие” защитника си в заслонаЗа да има нужния ефект заслона, атакуващия с топката трябва да умее да направи така, че защитника му да се „набие” в заслона и да не може да го избегне.
4. Контразаслонът не се прави правилно
Колкото са важни движенията за този с топката, толкова са важни и за този който трябва да я получи. Така наречения “Roll” е на практика едно механично движение, което обаче изисква дотатъчно импровизация и умение да се създаде предимство над защитниците за много кратък период от време.
5. Пасът е пресечен или топката е отклонена
При „Pick and Roll” вариантите за пас между двамата атакуващи са два – прехвърлящ пас или пас със земя. В зависимост от възникналата ситуация се използва едното или другото подаване. Подавачът трябва да има много бързо решение и да прецени как топката най-бързо да стигне до съотборника.
6. Единият или двамата нападатели не използват правилно ситуацията при смяна на защитницитеЦялото движение трае няколко секунди и при правилно поставен “Pick”, смяната между двамата защитници е неизбежна. Има един момент в който защитиниците са уязвими и точно тогава трябва нападателите да използват правилно възникналата ситуация.
Умението за овладяване на топката
Височината и добри отскокливи способности имат определени предимства за борбата в нападение. Но със сигурност не са основния фактор за един добър борец.Борбата под коша е важно баскетболно умение, което се развива и подобрява чрез следните три неща:
1. Агресивност
2. Позициониране
3. Решителност
Като комбинираш тези три фактора, дори и да не си 2.10 висок, ще бъдеш близо до това да си добър борец под коша. Позиционирай се така, че да имаш по-добра позиция, за да вземеш топката. Младите играчи често правят грешката е да седят и гледат топката докато лети. Те трябва да се хвърлят за борбата. Ако твоят съотборник изпусне стрелбата, а ти първо гледаш полета на топката, така даваш шанс на защитата да успее да те блокира ефективно. Това ще ти попречи дори да се доближиш до коша.Добър начин да се отървеш от навика да гредаш топката е да си мислиш, че всеки удар ще бъде пропуснат. Това ще те накара да мислиш къде ще попадне топката след стрелбата.
Решителност:
Твоето мото за борбата трябва да бъде: „Топката ми принадлежи и ще я имам на всяка цена!”
Психическата нагласа е един от най-важните фактори за борбата. Имаш нужда от правилно мислене, когато се хвърляш за топката. Трябва да си решен, че ще дадеш най-доброто от себе си, за да вземеш топката. Борбата под коша започва с решителност. Има още 9 човека на игрището, но ти трябва да си сигурен, че искаш най-много топката. Тази психическа и физическа издържливост ще се отплатят.
Още едно важно нещо, което трябва да се запомни е, че когато топката е в ръцете ти, трябва да я свалиш на нивото на гърдите с разперени ръце. Това пази топката. Когато се приземиш на земята с топката в ръце, бъди сигурен, че заставаш в силна позиция. Това ще те предпази от контакта с противника, а и ще помогне за запазване на топката.
Позициониране:
Позиционирането за борбата в нападение е важно. Добра и силна позиция е тайната за борбата в нападение и защита. Първо трябва да отидеш на мястото, където мислиш, че ще падне топката. Но гледай да не си прекалено близо под коша, но и не прекалено далеч.
Щом си там трябва да можеш да задържиш позицията си за 2-3 секунди. Бъди приклекнал, със свити колена и разтворени крака, за да си осигуриш добра позиция. Гърбът трябва да е леко наведен напред, а ръцете да са на 45 градуса над раменете. Направи всичко това и ще си в добра позиция за борбата.
Друго нещо, което трябва да се запомни, е да не се дриблира, след като топката е овладяна.
Агресивност:
Зоната в трапеца е едно от най-фозическите места в световния спорт. Когато си там твоята работа е да се бориш. Бъди готов да понасяш удари с лакти, да бъдеш бутан и дори да падаш на земята. Ако не си в състояние да понесеш болката, никога няма да си добър борец.
Въпреки че е толкова физичиски здрава борбата около коша, дори в гимназията трябва да си достатъчно агресивен, за да влезеш в трапеца и да се бориш. Дори и да си блокиран от защитника ти, продължавай да се движиш и да търсиш по-добра позиция. Когато забележиш съотборник за стреля си кажи: „Тази топка няма да влезе!” и веднага потърси добра позиция за борба.
Помни, че 75 % от изстреляните стрелби отиват в различна посока от тази на стрелеца. Обикновено, колкото по-далеч от коша е стрелеца, толкова по-високо и по-далече топката ще отскочи от ринга. Разучи начина на стрелба на твоите съотборници. Това ще ти каже горе-долу къде можиш да отидеш, за да се бориш за отскочилата топка.
12 съвета как да станете по-добър играч
| 1. Винаги бъдете в отлично физическо състояние. Ръстът и бързината ви не зависят от вас, но изцяло от вас зависи да сте в добра физическа форма. Няма причина някой друг да е в по-добра форма от вас. 2. Работете упорито за усъвършенстване на индивидуалните си качества. Много играчи искат да станат звезди, но малко са готови да работят достатъчно здраво, не само на тренировка, но и в свободното си време, за да развият базовите умения, необходими за да бъдеш голям играч. 3. Развийте стрелбата си. Тренирайте стрелба от близко, средно и далечно разстояние. Но първо се научете да стреляте отблизо, преди да пробвате от по-далечните дистанции. 4. Станете добър стрелец от наказателната линия. За това е нужни много тренировки на този елемент, а също концентрация и увереност. 5. Научете се да дриблирате еднакво добре с двете ръце и то без да гледате топката. Можете да се упражнявате в много ситуации дори извън залата – докато гледате телевизия, докато отивате или се връщате от училище, а защо не и докато чакате автобуса на спирката. 6. Научете се да подавате добре. За това са нужни и умения да давате прецизни пасове, но и да можете да пресичате противниковите, както и да знаете кога точно да подадете. 7. Научете се да пробягвате бързо игрището от едната до другата крайна линия. Малко от противниковите играчи ще могат да останат с вас и да ви попречат да вкарате лесен кош. 8. Задгърбвайте прекия си съперник, когато се борите за отскочили топки в защита. Това трябва да се прави всеки път, когато има стрелба, не само понякога. 9. Научете се да знаете кога да скачате за борби в нападение. При борбата за отскочили топки в нападение трябва да имате готовност за сериозен физически контакт и да умеете бързо да предвиждате събитията. 10. Научете се да се движите правилно в най-различни ситуации в защита и нападение. Различна работата с краката в атака се изисква при стрелба с отскок от място, при стрелба с табло, при стрелба от дрибъл, при пас към съперник под коша, при пивотиране и многобройни други ситуации в нападение. Работата с краката в защита изисква бързо движение назад и настрани за удържане на дриблиращ противников играч, умението да се придвижваш към играча с топката и да предотвратиш стрелба от дрибъл. 11. Разучете играта, така че да станете лидер на игрището. Може да разговаряте по-често с треньора си, да четете книги за баскетбол и да гледате мачове на големи отбори, за да трупате баскетболни знания. Колкото повече знаете за играта, толкова по-добър лидер ще бъдете за своите съотборници. 12. Поддържайте добро психическо състояние. Най-често проблема на провалените таланти най-често е бил „в главата”. Психически устойчивият играч има позитивно, уверено поведение, не проявява егоизъм в играта, не позволява на грешките и критиката от треньори и съотборници да го „прекършат”. Приемете критиката и грешките като нещо неизбежно и ги използвайте, за да се превърнете в по-добър играч. | |
| | |
| | |
Съвети за добър дрибъл
Какво трябва да правите:
1. Дрибълът започва с характерно положение на тялото – чрез свиване на коленете тазът се сваля ниско до земята, което помага за запазването на дрибъла нисък и доброто контролиране на топката . Също така топката се води без участието на дланта, само върху пръстите и „възглавничките” под тях, с плавни, но достатъчно силни движения на ръката и китката.
2. Придвижването и извъртането до неудобни и трудни положения на тялото са ключът към добрия дрибъл. Също така, освен дрибъла тренирайте и работата си с краката – спирането, пивотирането, стрелбата с отскок след дрибъл, атакуването на коша след крачка и др.
3. Трябва да дриблирате при контакт със защитник, гледайки във всички посоки, дори и назад, за да се научите как да пазите топката.
4. Дриблирането никога не е завършек само по себе си. То се използва за да се отвори коридор за подаване към открит съотборник или за освобождаване на позиция за стрелба към коша.
5. Трябва винаги да дриблирате с вдигната глава, непрекъснато гледайки ситуацията на игрището. Това ше ви помогне да виждате съотборниците и протовниците по-добре и да придобиете „поглед върху играта”.
6. Опитвайте да тренирате със скорост и в ситуации, подобни на тези по време на игра. Недейте просто да тупкате топката навън. Това ще ви помгне, но не особено много. Тренирайте на скорост за да успеете наистина да постигнете успех.
7. Учете се да използвате и двете си ръце, а не само силната. Ако можете да използвате само едната си ръка при дрибъла, вашата ефективност ще бъде ограничена на половина и ще бъдете много лесно неутрализирани от добрите защитници.
8. Доброто владеене на топката е важно не само за гардовете. Всички играчи в съвременния баскетбол трябва да могат да боравят добре с топката, дори центровете и тежките крила.
9. Тъй като дрибълът се използва за придвижване на топката по игрището, за финал запомнете - подаването винаги е най-бързият начин за това, така че мислете винаги за пас преди, по време на и след като завършите дрибъла.
Погрешни схващания за дрибъла:
1. Дрибълът не може да бъде научен. Трябва да бъдете родени дрибльори за да го усвоите - Това е така, ако не знаете как и няма кой да ви научи, но всъщност това твърдение е далеч от истината.
2. Дрибълът между краката, зад гърба и др. са много ефективни методи – Те наистина може да изглеждат добре и имат приложение в играта, но прекаляването с тях води до грешки, забавяне на играта и недоволство от страна на съотборниците ви, които чакат да получат топката.
3. Няма проблем да водите топката на височината на кръста и по-високо, както някои от професионалните играчи правят – Това не е така. Високият дрибъл е по-труден. Тъй като топката може да ви бъде отнета най-лесно, когато нямата контрол върху нея (а именно – намира се извън досега на ръката ви), колкото по-високо дриблирате, толкова е по-голям шансът тя да ви бъде избита от защитника.
4. Колкото повече дриблирате, толкова по-добре дриблирате – Не. Правилното дриблиране подобрява дрибъла. Ако тупкате с наведена глава, изправени, без да гледате около вас се заучавате да дриблирате неправилно. Трябва винаги да внимавате как се упражнявате за да избегнете създаването на неправилни навици.
Основи на движението без топка
Баскетболното нападение се провежда най-често с топка в ръцете на... някой вашите съотборници. В 80 процента от времето вие сте без топка. Какво точно правите през това време, е много важно за успеха - вашият и на отбора ви. Всичко започва с основната стойка.
В основната стойка трябва да държите торса си ниско, коленете присвити, стъпалата раздалечени на широчината на раменете, ръцете вдигнати на нивото на гърдите и близо до тялото. Когато сте в тази позиция, тялото ви е най-балансирано. Можете да получите топката и/или да се придвижите във всяка една посока. Когато са нужни бързи движения, основната стойка ви поддържа максимално подготвени за тях.
Този "баскетболен стоеж", както го наричат някои треньори, е едно от най-подценяваните неща в баскетбола. Младите играчи често не разбират напълно неговото значение за успешната стрелба. Така, за съжаление, те често занемаряват работата по неговото усъвършенстване. "Идеалният" играч обаче е в баскетболен стоеж от началното хвърляне до финалната сирена. Играч, който стои изправен, с ръце на кръста, е напълно неподготвен за бърза реакция и придвижване, а в баскетбола са важни и частите от секундата. Правилният стоеж може и на пръв поглед да не изглежда важен; но всъщност той е в основата на цялата ви игра.
Разположение на стъпалата
Баскетболът е игра на бързи движения, смени на посоката и пивоти. За да извършвате тези движения правилно, трябва да започнете с добро разположение на краката върху пода. Как и къде са стъпили те, има важно значение за движението на останалата част от тялото ви. Така то влияе съществено на качеството на играта ви.
Дръжте краката си на широчината на раменете, или малко по-раздалечени. Кракът, който не е пивотиращ, трябва да бъде малко пред другия, като пръстите на пивотиращия са на една линия с петата на предния крак.
Всеки от двата крака може да бъде изнесен напред по този начин. По принцип десничарите изнасят десния крак и пивотират с левия; съответно левичарите обикновено водят с левия и пивотират с десния.
И двата крака трябва да са пода, а тежестта на тялото да бъде равномерно разпределена по дължината на стъпалото. Често срещана грешка е да се пренася цялата тежест само върху възглавничките в предната му част. Това обаче изморява мускулите на прасеца, а също ви забавя при започване на движение.
Разположение на краката
Заставайте в приклекнал стоеж, с подгънати коленете. Така поддържате мускулите си заредени, готови да осигурят мощта и бързината, която искате. Когато стоите с изправени крака, губите тази бързина, защото мускулите им са изпънати. За да се придвижите бързо и мощно, те трябва първо да се свият и после да се изпънат отново.
Разположение на ръцете
Дръжте ръцете си близо до гърдите. Китките и лактите трябва да са подгънати, в готовност да получите топката. Това помага и на цялото тяло да прави по-бързи движения. Дръжте пръстите си раздалечени.
Разположение на главата
Положението на главата ви влияе на движението. Ако я държите твърде изнесена назад или наведена напред, цялото ви тяло е извън равновесие. За избегнете това, представете си една права линия, минаваща точно по средата на главата ви, през тялото и достигаща до точка на пода, която е точно между стъпалата на двата ви крака. Главата ви не трябва да се отклонява от тази мислена линия. Въобще, главата ви е най-важния фактор за равновесието на тялото.
Движете се бързо и плавно
Бакетболът е игра на постоянни промени в темпото. За да бъдете ефективни, трябва да се придвижвате от една точка на игрището до друга по най-бързия и плавен начин. В много моменти от играта бързината е по-важна от уменията с топката. Ако имате постоянна точна стрелба, ще бъдете полезни за отбора; но ако сте бавни, умнията ви в нападение ще бъдат по-малко ценни от тези на ваш по-бърз съотборник.
Скоростта и бързината имат общи свойства, но са две различни неща и не трябва да се бъркат. Максималната скорост, с която можете да тичате по игрището, е генетична даденост; може и да се поддържа и развива с тренировки. Но дори да не сте най-скоростните спринтьори, можете да се научите да бъдете бързи.
Започнете с постоянното поддържане на описания по-горе основен "баскетболен стоеж" и работете усърдно върху спирането, тръгването, пивотирането и смяната на ритъма. Това съвсем прости, и въпреки това малко упражнявани баскетболни елементи. Те помагат да се елиминира загубата на време с излишни, "паразитни" движения.
Бързо тръгване
Винаги поддържайте основния баскетболен стоеж. И най-важното - бъдете нащрек. Бъдете готови да реагирате и да се придвижите.
Когато ще тръгвате надясно, започнете с обръщане на главата в тази посока. В същото време, след началото на движението, пренесете тежестта си върху десния крак. Много е важно да останете прилекнали. Първите ви крачки трябва да са къси и бързи. Големите крачки не носят бързина. Това колко бързо можете да движите краката си, е по-важно от разстоянието, което покривате с всяка крачка.
Бързо спиране
В баскетбола, освен бързото тръгване, е важно и да можете да спрете бързо и отново да бъдете в основния баскетболен стоеж. Има много случаи по време на игра, когато получавате топката в движение. Ако сте способни да спрете веднага за пивот, стрелба или смяна на посоката, като в същото време запазвате равновесие, ще бъдете сериозна заплаха за противниковата защита.
Ако при спирането загубите равновесие, след това ще загубите време, за да го възстановите в подготовка за следващото си действие. Дори да е само секунда, това е достатъчно за защитникът да елиминира предимството, което сте си изработили.
Има два добри начина за спиране на игрището. Трябва само малко упражнения, за да започнете да ги извършвате правилно. След няколко тренировки, тези две спирания стават инстинктивна част от баскетболния ви репертоар.
Еднотактово спиране
Това е най-просто спиране в баскетбола. Спирате, като приземявате и двата си крака едновременно. Първо се докосват до пода петите ви, а след това и пръстите на краката ви, които служат за спирачки. Коленете ви са присвити, гърбът е леко наклонен назад. По този начин движението ви напред се възпира, а с приклякането в момента на спиране вече сте в основния баскетболен стоеж. Така сте напълно готови за стрелба, пас или бърза смяна на посоката с цел освобождаване от защитник.
Двутактово спиране
Двутактовото спиране се използва когато се движите напред и трябва бързо да смените посоката или да се обърнете на 180 градуса. То е подходящо и за да спрете след дрибъл за стрелба с отскок.
За да го изпълните, приземете се първо на задния крак, после на предния. Така задният става пивотиращ, така че не го отмествайте, ако спрете дрибъла. И тук коленете ви трябва да бъдат присвити, а гърбът - леко наклонен назад, за да отнемете от инерцията на постъпателното движение на тялото си.
Пивотиране
Пивотирането изисква да държите единия си крак (т.н. пивотиращ) стъпил на място, докато вие обръщате или въртите тялото си, с опорна точка възглавничката на стъпалото на този крак. Може да се пивотира със или без топка. За да го изпълнявате правилно, следвайте няколко прости правила:
1. Спазвайте основният баскетболен стоеж - с присвити колене и крака на широчината на раменете.
2. Пивотирането се прави на възглавничката на стъпалото; затова вдигнете петата на пивотиращия крак. Ако пивотирате на пета, ще загубите равновесие.
3. Можете да направите пълен (360 градусов) пивот, половин или дори четвърт оборот. Само не забравяйте да държите тялото си ниско и краката раздалечени.
4. Най-добре пивотирайки, водете с движение на ръката, с лакет насочен в същата посока. Това помага на тялото да се завърти по бързо.
5. Има два вида пивоти:
- Предно обръщане - когато гръдния ви кош се движи около пивотиращия крак; това е добър начин да се обърнете към коша за стрелба.
- Задно обръщане е, когато го правите с гърба си.
6. Трябва да упражнявате пивотиране и на левия, и на десния крак. Това ви подготвя за повече възможни игрови ситуации.
Смяна на ритъма
Смяната на ритъма е добро оръжие в нападение и трябва да се използва често в игра. То представлява тритактово движение, използвано за освобождаване от защитник. Прави се като, тичайки, намалите скоростта си и леко изправите тялото си, за да създадете у защитника впечатление, че се каните да спрете. Обикновено това го кара да се отпусне за миг. Ако се наведете отново и бързо наберете скорост, защитникът ще загуби равновесие и няма да може да реагира бързо. Така вие ще имате добра възможност да подадете или получите решителен пас, или да пробиете с топката до самия кош.
Смяната на ритъма е важна част от играта. Трябва да я прилагате и с топката, и без нея. Няма как да постигнете много в баскетбола, ако играете само "на една предавка".
Смяна на посоката
Това е експлозивно движение, което се използва, когато искате да се освободите от защитник, да се откъснете от него временно за пас, за стрелба, или просто за да се придвижите в друга част на игрището. За да смените посоката, докато тичате напред, стъпете здраво на външния крак, с цялата тежест на тялото си върху него. Това помага да спрете постъпателното си движение. Бързо се обърнете с бедрата, торса и главата в посоката, в която искате да тръгнете. Задължително насочете външния си крак точно напред. Ако обърнете този крак настрани, никога няма да можете да генерирате достатъчно сила, за да тръгнете експлозивно в новата посока.